Herstel van burn-out = lichaam + geest + omgeving + toekomstperspectief aanpakken. Geen quick fix, maar een diepgaand, gelaagd proces waarin je mensen langzaam weer laat groeien, stevig als bamboe (flexibel én oersterk).
​
Herstellen van burn-out is een complex iets. Er zijn veel domeinen bij betrokken.
Enkele op een rijtje ...
​
Je lichaam
Burn-out is niet alleen "in je hoofd". Je zenuwstelsel zit bij burnout al héél lang in overdrive en dat heeft lichamelijke gevolgen: je slaap is verstoord, je lichaam doet pijn, je spijsvertering ligt misschien overhoop ....
​
Autonomie en regie over je leven terug pakken
Een kernfactor is dat mensen in burn-out zich vaak hulpeloos en uitgeleverd voelen. Ze voelen dat ze precies de controle over hun leven kwijt zijn Herstellen betekent weer invloed ervaren op je leven (self-efficacy!).
Pak je P's aan
Piekeren, perfectionisme, pessimisme ... allemaal p's die je misschien veel energie gekost hebben. Leer ze goed kennen en maak er korte mette mee.
​
Werken aan een waardengericht leven
Vaak is burn-out niet alleen 'teveel werk', maar ook leven buiten je waarden (waardenerosie). Het herstellen van een verbinding met persoonlijke waarden is essentieel.
​
Sociaal leven weer opnemen
Door burn-out kan het soms als "teveel" aanvoelen om met vrienden af te spreken en deel te nemen aan sociale activiteiten. Toch is verbinding met andere mensen een fundamentele behoefte van ons, mensen.
​
Grenzen herkennen en aangeven
Grenzen zijn vaak een rampgebied voor mensen die in burn-out raken. Vaak is er sprake van overmatige plichtsgetrouwheid of moeite met nee zeggen. Assertiviteit kan je leren!
​
Leer jezelf heel goed kennen
Wat werkt voor jou? Welke zijn persoonsgebonden eigenschappen die zo eigen aan je zijn dat je er niet omheen kan. In een burn-out zitten betekent dat je heel lang meer energie verbruikt hebt dan dat je hebt opgedaan. Leer je talenten en kwaliteiten kennen en ontdek wat jou flow geeft
​
Werkhervatting zorgvuldig plannen
Te vroeg of chaotisch terugkeren naar werk kan herstel ondermijnen. Re-integratie moet gefaseerd, afgestemd en betekenisvol zijn. Bij voorkeur in samenspraak met je werkgever. ​
Hoe lang duurt het eer je hersteld bent van een burn-out?
Het herstel van een burn-out is een persoonlijk en vaak grillig proces. Er bestaat geen universele tijdlijn, maar we kunnen wel informatie geven op basis van Vlaamse gegevens en wetenschappelijke inzichten
​
Hoewel exacte cijfers variëren, blijkt uit Vlaamse gegevens dat burn-out een belangrijke oorzaak is van langdurige arbeidsongeschiktheid. In 2021 was bijna een kwart van alle mensen in langdurige arbeidsongeschiktheid (langer dan één jaar) arbeidsongeschikt door burn-out of depressie. (​riziv.fgov.be)
​
Dit suggereert dat het herstelproces vaak langer dan een jaar kan duren. !! Het is echter belangrijk te benadrukken dat deze cijfers betrekking hebben op ernstige gevallen en dat de duur van herstel sterk kan variëren afhankelijk van individuele omstandigheden. !!
Factoren die het herstel beïnvloeden
​Het herstel van een burn-out hangt af van diverse factoren:​
​
-
Ernst en duur van de burn-out: Hoe langer de klachten genegeerd worden, hoe langer het herstel doorgaans duurt.
-
Persoonlijke veerkracht en copingstrategieën: Individuele eigenschappen en vaardigheden spelen een rol in hoe iemand met stress omgaat.
-
Ondersteuning vanuit de omgeving: Steun van familie, vrienden en collega's kan het herstel bevorderen.
-
Arbeidsomstandigheden: Een gezonde werkplek en aangepaste werkomstandigheden zijn cruciaal voor herstel.
-
Toegang tot professionele hulp: Tijdige en passende psychologische ondersteuning kan het herstel versnellen.
Eerste Hulp bij Burnout!
30 dagen herstelprogramma na diagnose burn-out
Dit 30-daagse herstelprogramma helpt je stap voor stap door de eerste, meest cruciale fase van je herstel. Geen lange, ingewikkelde theorieën—maar korte, behapbare audiocontent met praktische uitleg en oefeningen die je dagelijks begeleiden.